Imunski sistem je kot telesni stražar – vzdržljiv, neutruden in vedno na preži. Toda tako
kot mi za optimalno delovanje včasih potrebuje malo spodbude. Jesenski meseci z
nižjimi temperaturami, preživljanjem več časa v zaprtih prostorih ter številnimi virusi
in bakterijami v vrtcih in šolah so zanj lahko zahtevna preizkušnja. Ker je ključnega
pomena za dobro počutje, je dobro vedeti, kako deluje in kako lahko zanj dobro
poskrbimo.
Imunski sistem je zapletena mreža celic, tkiv, organov in procesov, ki skupaj delujejo kot
obrambni mehanizem telesa proti okužbam. Sestavljata ga prirojeni in pridobljeni imunski
sistem, ki skupaj tvorita učinkovito obrambo pred virusi in bakterijami.
Prirojeni imunski sistem
Prirojeni imunski sistem se razvije, ko smo še v maternici. Varuje nas od trenutka, ko se
rodimo. Vedno je aktiven in pripravljen na boj proti okužbam. Na tujke in okužbe se odziva
zelo hitro, zato mu rečemo tudi prva obrambna linija telesa. Sestavljajo ga različne bele
krvne celice (levkociti), med katerimi so nevtrofilci, eozinofilci, bazofilci, monociti, mastociti,
makrofagi in naravne celice ubijalke. Nekatere celice (npr. nevtrofilci, makrofagi) tujke
zajamejo in razgradijo, druge (npr. mastociti in bazofilci) sodelujejo pri sproščanju vnetnih
procesov. Prirojeni imunski sistem poleg neposredne obrambe omogoča aktivacijo
pridobljenega imunskega sistema.
Pridobljeni imunski sistem
Pridobljeni imunski sistem se vzpostavlja vse življenje. Delovati začne nekoliko počasneje
kot prirojeni imunski sistem, saj se aktivira šele v nekaj dneh po stiku z okužbo. Ampak ko
začne delovati, je v nasprotju s prirojenim imunskim sistemom zelo natančen in lahko zato
učinkovito premaga težavo. Pridobljeni imunski sistem je kot osebna vojska, ki uničuje
specifične vsiljivce, kot so virusi in bakterije. Ko telo prvič naleti na tujek, pridobljeni imunski
sistem ustvari posebne celice, imenovane limfociti, ki si zapomnijo tega vsiljivca, da se telo
pri vnovičnem stiku z njim lahko hitro in učinkovito odzove. B-limfociti nato začnejo
proizvajati protitelesa, ki se pritrdijo na tujek in pomagajo drugim celicam imunskega sistema
pri njegovem uničenju.
Imunski sistem lahko tudi podpremo
Pravilno delovanje imunskega sistema je nepogrešljivo za dobro počutje in vitalnost vse leto,
zlasti pa takrat, ko je možnost okužb večja. Takrat je posebno pomembna tudi skrb zanj. V
nadaljevanju so predstavljeni načini, kako poskrbeti za dober imunski sistem.
Zdravo se prehranjujmo
Eden od ključnih dejavnikov za močen imunski sistem je zdrava prehrana. Poskrbimo, da bo
na našem jedilniku dovolj raznovrstnega svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in
beljakovin. Alkohol, predelane ogljikove hidrate, dodane sladkorje, nasičene maščobe in
industrijsko predelano hrano čim bolj omejimo.
Poskrbimo za zadosten vnos tekočine v telo
Na to moramo biti vedno pozorni, še posebno pomembno pa je, ko se počutimo oslabljene.
Priporočljivi so topla navadna pitna voda, nesladkani čaji, ki jim lahko dodamo limono, ingver
in med, ali pa juha, ki nas ogreje in okrepi.
Bodimo telesno dejavni
Telesna vadba pomaga ohranjati zdravo telesno maso, ima pa tudi pomembno vlogo pri
krepitvi imunskega sistema. Pospeši prenos hranil in kisika do celic, kar pripomore k
delovanju celotnega organizma. Svetovna zdravstvena organizacija odraslim, starim od 18
do 64 let, svetuje vsaj od 150 do 300 minut zmerne ali od 75 do 150 minut intenzivne telesne
dejavnosti na teden.
Obvladujmo stres
Pretiran stres lahko oslabi imunski sistem in poveča tveganje za razvoj bolezni. Pomembno
je najti načine za učinkovito upravljanje stresa. Nekaterim pomagajo meditacija, joga in
dihalne tehnike, drugi pa se morda bolj sprostijo med ukvarjanjem s športom, glasbo ali
ustvarjanjem.
Naspimo se
Spanje pozitivno vpliva na vsa področja življenja. Med spanjem imunski sistem uničuje
škodljive celice in jih odstranjuje iz telesa ter krepi svoje obrambne mehanizme. Za
ohranjanje splošnega zdravja je priporočljivo spati od 7 do 9 ur na noč.
Pomagajmo si s prehranskimi dopolnili
V imunskem odzivu sodelujejo tudi vitamini in minerali, ki se pri tem dopolnjujejo. Če nam
katerega dalj časa primanjkuje, lahko to oslabi delovanje imunskega sistema, zato je
pomembno, da z raznovrstno prehrano telesu zagotovimo dovolj vseh potrebnih hranil. Če
imunski sistem potrebuje dodatno podporo, pa lahko posežemo po prehranskih dopolnilih s
sestavinami, ki prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema.
