Hidracija igra ključno vlogo pri počutju, energiji in zdravju, še posebej v zrelih letih. Pomanjkanje tekočine lahko vodi do utrujenosti, suhe kože in težav s koncentracijo.
Pomen hidracije za zdravo staranje?
Ste danes že popili kozarec vode? Če se vam zdi to nepomembno vprašanje, naj vas presenetimo – hidracija igra ključno vlogo pri vašem počutju, energiji in zdravju, še posebej v zrelih letih. Potrebe po tekočini se razlikujejo in so odvisne od spola, starosti, telesne teže in zdravstvenega stanja posameznika. Odrasel človek, ki je povprečno aktiven, naj bi na dan vnesel v telo 2–2,5 litra tekočine.
Voda – naša najboljša prijateljica
Voda ni zgolj osvežilna pijača, ampak gonilna sila našega telesa. Pomaga pri prebavi, uravnava telesno temperaturo, skrbi za prožnost kože in celo podpira delovanje možganov. Na žalost občutek žeje s staranjem nekoliko oslabi, kar pomeni, da telo potrebuje več zavestne skrbi glede hidracije.
Poleg tega voda pomaga pri izločanju toksinov iz telesa, ohranja sklepe gibljive in preprečuje zaprtje, ki je pogosta težava v zrelih letih. Čeprav telo potrebuje tekočino skozi ves dan, se pogosto zgodi, da starejši ljudje pijejo premalo, bodisi zaradi zmanjšanega občutka žeje bodisi zaradi strahu pred pogostim uriniranjem. Toda hidracija je ključna za ohranjanje zdravja in vitalnosti!
Znaki dehidracije, ki jih ne smemo prezreti
Ste kdaj občutili nenavadno utrujenost, suha usta ali vrtoglavico? To so lahko prvi znaki, da vaše telo potrebuje več tekočine. Drugi simptomi vključujejo glavobole, suho kožo, suha usta in celo zmedenost, kar je še posebej nevarno pri starejših. Dehidracija lahko vpliva tudi na vašo sposobnost koncentracije in ravnotežja, kar povečuje tveganje za padce.
Sprememba barve in količine urina
Urin nam lahko pove marsikaj o stanju našega organizma, tudi to, ali telesu primanjkuje tekočine. Ko smo dehidrirani, ledvice varčujejo pri izločanju vode, kar pomeni bolj koncentriran urin. Normalen urin bi moral biti svetle rumenkaste, skoraj prozorne barve, temnejša barva pa opozarja na dehidracijo. Običajno postane v primeru pomanjkanja vode v telesu vonj urina precej izrazitejši. Zaradi varčevanja s tekočino se zmanjša tudi količina izločenega urina, v primeru zelo hude dehidracije pa se lahko uriniranje celo povsem prekine. Znak dehidracije so torej najbolj opazni ravno pri barvi urina.
Kako ostati hidrirani brez težav?
- Začnite dan s kozarcem vode. To prebudi telo in pospeši metabolizem.
- Ne čakajte na žejo. Redno srkajte vodo čez dan.
- Če vam navadna voda ni najbolj všeč, ji dodajte rezino limone ali nekaj listkov mete.
- Uživajte živila, bogata z vodo. Lubenica, kumare, paradižnik in juhe so odličen način za dodatno hidracijo.
- Ne pozabite na elektrolite. Še posebej po fizični aktivnosti ali ob vročih dneh posezite po mineralni vodi ali naravnih izotoničnih napitkih.
- Pazite na kofein in alkohol. Kava, čaj in alkoholne pijače lahko pospešijo izgubo tekočine, zato jih uživajte v zmernih količinah.
- Uporabite opomnike. Če pogosto pozabite piti, si nastavite alarm na telefonu ali imejte vedno pri roki steklenico vode.
Zakaj so elektroliti pomembni za zdravje?
Poleg vode vaše telo potrebuje tudi elektrolite, kot so natrij, kalij, magnezij in kalcij. Elektroliti omogočajo prenos električnih impulzov po telesu, vzdržujejo ravnovesje tekočin in podpirajo pravilno delovanje mišic ter živcev.
Njihovo neravnovesje pa ima lahko nezaželene posledice na naše zdravje. Med intenzivno vadbo ali ko smo dlje časa telesno dejavni, naše telo skozi pot izgublja elektrolite. Do izgube pa lahko tudi pride v primeru bruhanja, driske ali nezadostnega vnosa tekočine.
Neravnovesje elektrolitov pa lahko privede do resnih zdravstvenih zapletov, kot so aritmije, mišični krči, zmedenost in težave s srcem.
Kako varno nadomeščati elektrolite?
Elektrolite lahko nadomeščamo z uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z elektroliti. Tako lahko uživamo banane, pomaranče, špinačo, krompir, oreščke, semena, mlečne izdelke in meso. V primeru večjih izgub elektrolitov, na primer med dolgotrajno telesno aktivnostjo ali pri driski, je priporočljivo uživanje rehidracijskih raztopin, ki vsebujejo ustrezne količine natrija, kalija in drugih ključnih elektrolitov.
Pravilna hidracija je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje počutja in zdravja. Ne glede na leta je skrb za zadosten vnos tekočine enostavna, a učinkovita pot do vitalnosti. Z dovolj tekočine boste imeli več energije, boljšo koncentracijo in boljše razpoloženje. Poleg tega bo vaša koža ostala bolj prožna in sijoča.
Več na: https://stada.si/nasi-izdelki/prehranska-dopolnila/elotrans
